ماذا يمكننا أن نفعل لتعويض نقص فيتامين د؟
فيتامين د مهم جدا لصحة العظام وعدد من الأعضاء الأخرى في الجسم ، مثل العضلات والأسنان وحتى جهاز المناعة . لكن المشكلة هي أن فيتامين د لا يحصل عليه من مصادر الطعام العادية ، وليس من الممكن فقط تزويد الجسم بالكمية المطلوبة من موارد فيتامين د ، ولكن أيضًا منتجات مثل الحليب أو الحبوب المدعمة بهذا الفيتامين. ، مستخدم. إذا كان جسمك لا يحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين ، فسوف تواجه مجموعة من المشاكل الصحية بسبب نقص فيتامين د ، وبعضها مذكور في هذه المقالة. لذا انضم إلينا لتتعرف على الآثار الجانبية لنقص فيتامين د وطرق معالجته.
أعراض نقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د
1. آلام العضلات وضعفها
تحتاج العضلات إلى كميات معينة من فيتامين د لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى وجع العضلات وضعفها. هذا هو الشعور الذي تشعر به غالبًا عندما تكون مصابًا بعدوى فيروسية مثل الأنفلونزا. تختلف شدة هذا الألم من خفيفة إلى شديدة ، وتتفاقم مع مرور الوقت إذا لم يتم تعويض نقص فيتامين د.
2. الصداع والدوخة
الصداع والدوار من أعراض نقص فيتامين د - فيتامين د
الصداع و الدوخة واحدا من أعراض ارتفاع ضغط الدم شائع وعادة أولئك الذين لديهم نقص في فيتامين D، من ارتفاع ضغط الدم ويشكو. يُطلق على ارتفاع ضغط الدم أحد " القتلة الصامتين " لأنه على الرغم من كونه أحد عوامل الخطر للنوبة القلبية والسكتة الدماغية ، إلا أنه لا توجد علامات تحذير لدى بعض الأشخاص ولا يلاحظون ارتفاع ضغط الدم . إذا كنت تعاني من الصداع أو الدوخة وتعتقد أن ضغط دمك قد يكون مرتفعًا ، فيجب عليك زيارة الطبيب.
3. الالتهابات المتكررة
إذا وجدت أن لديك عدوى متكررة في المسالك البولية أو مشاكل في الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فمن المحتمل أن جهاز المناعة لديك ليس قويًا بما فيه الكفاية. أحد أسباب ضعف جهاز المناعة هو نقص فيتامين د ، الموجود في الخلايا عالية التركيز في الجهاز المناعي وهو ضروري لعملها السليم. ووجدت الدراسة أن الأطفال الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين د كانوا أقل عرضة للإصابة بالبرد أو الأنفلونزا.
4. مشاكل في الجهاز الهضمي
إذا تم تشخيصك بحالة طبية معينة مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء (IBD) ، أو إذا كان لديك مشاكل مثل حرقة المعدة أو الإمساك ، يمكن أن يبطئ فيتامين د من مرور الطعام عبر الجسم. ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك صلة واضحة بين أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية والمشكلات الصحية الأخرى.
5. التعرق المفرط
التعرق أحد أعراض نقص فيتامين د. إذا وجدت أنك تتعرق بغزارة ، ولا يوجد سبب واضح مثل الحمى أو الطقس الحار أو التمارين الشاقة ، يجب عليك أيضًا مناقشة ذلك مع طبيبك. ليس من الواضح حتى الآن لماذا يؤدي نقص فيتامين د إلى هذه المشاكل ، ولكن تم إثباته في البحث الطبي.
6. الشعور بالاكتئاب
الاكتئاب هو أحد أعراض نقص فيتامين د
من الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د الاكتئاب. تشمل أعراض الاكتئاب الشعور بالحزن أو عدم القيمة أو الاكتئاب ببساطة. لكن الخبر السار هو أنه من خلال تعويض نقص فيتامين د ، تختفي معظم هذه المشاكل ويمكنك العودة إلى الحياة الطبيعية.
7. نقص فيتامين د وفقدان الشعر
هناك صلة قوية بين نقص فيتامين د وفقدان الشعر . إذا كانت مستويات الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة أقل من المعتاد ، فلن تصل المغذيات الحيوية اللازمة خلال دورة النمو الطبيعية إلى بصيلات الشعر. يمكن أن يتسبب نقص هذه العناصر الغذائية في أن يصبح شعرك هشًا وحساسًا أو يسقط ، لأن جسمك لن يكون قادرًا على إكمال دورة نمو الشعر .
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي تؤثر على نمو الشعر. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين ج والبيوتين أيضًا دورًا مهمًا في تغذية الشعر ، والحفاظ على قوته وتقليل تساقط الشعر. باختصار ، يعد الحفاظ على مستويات هذه الفيتامينات في حجمها الطبيعي واحدة من أفضل الطرق لمحاربة تساقط الشعر لأسباب غذائية.
ماذا يمكننا أن نأكل لتعويض نقص فيتامين د؟
فيتامين د - يقلل من آثار نقص فيتامين د
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين د ، فتحدث إلى طبيبك. من خلال اختبار الدم البسيط ، ستعرف ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب مشاكلك. الخبر السار هو أنه مع تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، يمكنك رفع مستويات فيتامين ، بما في ذلك:
تناول الأطعمة التي تعد مصادر لفيتامين (د) ، والأطعمة الغنية بشكل طبيعي بهذا الفيتامين ، والأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. وتشمل هذه الأطعمة صفار البيض ، الدهنية الأسماك مثل السلمون والتونة والكبد لحوم البقر أو بعض أنواع من الجبن ، وكذلك منتجات الألبان والحبوب والعصائر أو غيرها من المشروبات العشبية محصنة (مثل حليب اللوز).
استخدام المكملات الغذائية لفيتامين د يُنصح عمومًا بتناول البالغين تحت سن 70 عامًا 600 وحدة من فيتامين د يوميًا والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يتلقون 800 وحدة يوميًا. ولكن عندما يعالج الطبيب مرضًا بسبب نقص فيتامين د (خاصة إذا كان النقص حادًا) ، فقد يصف ما يصل إلى 4000 وحدة يوميًا حتى يتم حل مشكلة المريض.
يعد التعرض لأشعة الشمس طريقة جيدة أخرى لإدخال فيتامين د إلى جسمك. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستخدمون الواقي الشمسي دائمًا ، فقد يكون الأمر صعبًا بالنسبة لك في البداية ، ولكن من الجيد أن تفعل ذلك إذا كنت معرضًا للشمس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة. يساعد على تعويض نقص فيتامين الخاص بك.
إذا كنت ترغب في التعرف على الآثار الجانبية لنقص فيتامين .
باختصار ، يعد نقص فيتامين (د) أحد أكثر حالات نقص الفيتامينات شيوعًا والتي يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة . الخبر السار هو أن اتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين ، والتعرض لأشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع ، يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان على استعادة مستويات الفيتامين.
تعليقات