فوائد فيتامين D3 وكل ما تحتاج إلى معرفته عن تناول مكملات فيتامين D3
فيتامين د " Vitamin-D3 " من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم هناك أنواع مختلفة من هذا الفيتامين ، والثالث هو فيتامين D3 ، وهو أكثر أهمية وما ينتجه جسمنا عند التعرض لأشعة الشمس. ولكن هذه الأيام ، عندما نكون في الحجر الصحي والتدبير المنزلي في كورونا ، فمن المحتمل جدًا أننا سنواجه انخفاضًا في هذا الفيتامين في الجسم. من ناحية أخرى ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في عمل جهاز المناعة لدينا. لذلك يجب أن نتوقف عن تقليله في الجسم. في هذه المقالة ، سنخبرك بكل ما تحتاج إلى معرفته عن هذا الفيتامين.
ما هي فوائد فيتامين D3؟
هذا الفيتامين للذوبان في الدهون يساعد على امتصاص الكالسيوم و الفوسفور . الكالسيوم والفوسفور هما مادتان مهمتان في بنية عظام الجسم. وبالتالي فإن المستويات المناسبة من هذا الفيتامين ضرورية لصحة العظام . كما أظهرت العديد من الدراسات دور هذا الفيتامين في تقوية جهاز المناعة والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي .
ما هي مصادر فيتامين D3؟
فيتامين د 3 هو فيتامين حيواني. الحليب ، اللبن ، صفار البيض ، الكبد ، الأسماك الغنية بالدهون ، مثل التراوت والتونة ، غنية بهذا الفيتامين. والأهم من ذلك أن أجسامنا تنتج هذا الفيتامين عند تعرضها لأشعة الشمس. عادة في الشتاء ، عندما تكون الشمس أقل كثافة ، ينخفض مستوى هذا الفيتامين لدى معظم الناس ؛ لذلك ، من الضروري استخدام البدائل الغذائية للتعويض عن هذا التخفيض.
تأكد من قراءة: زيادة فيتامين د في الجسم. ما الذي يمكننا القيام به للتعويض عن نقص فيتامين د؟
من يحتاج إلى مكملات فيتامين D3؟
وفقا لبحوث الباحثين في المراكز العلمية في البلاد ، فإن نقص فيتامين (د) شائع بين السعوديين وهذا النقص أكثر لدى النساء . مثال على ذلك هو بحث الباحثين في جامعة الملك سعود . ولهذا السبب ، نفذت وزارة الصحة والتعليم الطبي ، بالتعاون مع وكالات أخرى ، العديد من المبادرات الوطنية لمعالجة هذا النقص ، بما في ذلك توزيع فيتامين د في المدارس الثانوية وإنتاج منتجات الألبان المدعمة بهذا الفيتامين.
بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D3 تناول الحبوب أو المكملات الغذائية بنصيحة الطبيب . لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تناول هذا الفيتامين.
في حالات النقص الحاد ، يصف الطبيب أيضًا حقن فيتامين د.
تأكد من قراءة: مضاعفات نقص فيتامين د وطرق علاجها
أشياء يجب معرفتها قبل تناول فيتامين D3
- يجب ألا تتناول هذا الفيتامين إذا كان لديك أي مما يلي:
- الحساسية لفيتامين D3 ؛
- مستويات كافية من فيتامين D3 ؛
- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الجسم.
- أي حالات تمنع امتصاص الفيتامينات في جسمك من خلال التغذية.
إذا كان لديك أي من الأمراض أو الحالات التالية ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل تناول هذا الفيتامين:
- أمراض القلب .
- أمراض الكلى .
- خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول؛
- داء السكري .
- بيلة الفينيل كيتون (نوع من عيوب التمثيل الغذائي الخلقي) ؛
- تناول أي دواء آخر قد يؤثر على امتصاص هذا الفيتامين.
- أثناء الحمل أو الرضاعة.
يجب أيضًا عدم إعطاء فيتامين D3 للأطفال بشكل تعسفي. المبلغ المطلوب يختلف في الأطفال من مختلف الأعمار.
كيف تأخذ فيتامين D3؟
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجب أن يتناولوا مكملات من هذا الفيتامين ، فتأكد من الانتباه إلى النقاط التالية:
تنبيهات قبل تناول فيتامين d3
- أفضل وقت لتناول فيتامين D3 هو بعد تناول الوجبة ، ولكن لا بأس في تناوله في أوقات أخرى.
- إذا تم وصف حبوب منع الحمل ، فتأكد من تناولها في نفس اليوم وبالرقم المحدد. تكون الجرعة القياسية عادة 1 في الأسبوع أو 1 في الشهر. تأكد من تناول حبوب منع الحمل في نفس اليوم. لا تحرك الأيام ذهابًا وإيابًا.
- إذا كنت تتناول مكملًا سائلًا ، قم بقياس واستهلاك الكمية الموصوفة بمساعدة المقاييس المعيارية ولا تستخدم ملعقة طعام ؛ لأنك قد تكون مخطئا في مقدار الاستهلاك.
- إذا كان المكمل الخاص بك عبارة عن قرص قابل للمضغ ، امضغه بالكامل قبل البلع.
- إذا كنت تتناول أقراصًا ، جفف يديك قبل الاستخدام ؛ ثم ضعه على لسانك ولا تبتلعه حتى يشطف بالكامل في فمك.
تأكد من قراءة: حقائق مذهلة عن الفيتامينات المتعددة التي قد لا تعرفها
أشياء يجب معرفتها عند تناول فيتامين D3
أثناء تناول فيتامين D3 ، يجب على طبيبك مراقبة مستواه في جسمك ؛ لذلك ربما ستحتاج إلى إجراء اختبارات دم متعددة.
بالإضافة إلى هذا الفيتامين ، قد يتم وصف الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم. استخدمها بعناية وفي الوقت المحدد. تجنب تناول المكملات الغذائية والفيتامينات الأخرى بشكل تعسفي.
قد يصف لك طبيبك أيضًا خطة نظام غذائي لك. خطة النظام الغذائي هذه إما للتعويض عن نقص هذا الفيتامين أو لمساعدته على امتصاصه بشكل أفضل.
إذا كنت تتناول أدوية أخرى تتداخل مع امتصاص فيتامين D3 ، خذها في بعض الأحيان بعيدًا عن جرعة الفيتامين.
عند تناول المكملات ، إذا نسيت جرعة ، خذها على الفور ؛ إلا إذا كنت قريبًا من الجرعة التالية.
أيضا ، لا تأخذ جرعتين معا. إذا ارتكبت مثل هذا الخطأ ، فانتقل إلى المستشفى على الفور. بعض آثار من فيتامين D جرعة زائدة تشمل الغثيان ، والدوخة ، عدم انتظام ضربات القلب ، والتبول أكثر أو أقل من المعتاد، وتصلب وألم في الجسم. تذكر أن تناول الكثير من هذا الفيتامين يحمل خطر الموت.
الآثار الجانبية لفيتامين D3
يمكن أن يؤدي تناول هذا الفيتامين إلى الآثار الجانبية التالية. إذا لاحظت هذه الآثار الجانبية ، فتوقف عن تناول المكمل واذهب إلى المستشفى على الفور:
- ردود الفعل التحسسية مثل الشرى .
- ضيق في التنفس .
- تورم في الوجه أو الشفتين أو الحلق أو اللسان.
تم الإبلاغ عن آثار جانبية معتدلة بعد تناول هذا الفيتامين. إذا لاحظت هذه الآثار الجانبية ، فتوقف عن تناول المكمل واستشر طبيبك:
- ألم في الصدر وضيق في التنفس.
- المفاجئ ضعف و التعب .
- شعور المعدن في الفم.
- فقدان الوزن .
- آلام العضلات
- الإمساك والغثيان والقيء .
اتصل بطبيبك أو الصيدلي إذا واجهت أي آثار جانبية غير مدرجة هنا.
اقرأ المزيد: ما هي الآثار الجانبية لنقص فيتامين D3 ؛ معدل الاستهلاك وآثاره الجانبية
تعليقات