خصائص حبوب البيوتين أو فيتامين H (B7) لنمو الشعر وكيفية استخدامه
البيوتين هو فيتامين " فيتامين البيوتين " قابل للذوبان في الماء وعضو في عائلة فيتامين ب ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين H أو B7. البيوتين يساعد على توفير الطاقة والمواد الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ويلعب دورا هاما في الجلد الصحي ، الشعر الصحة و الصحة الأظافر . لهذا السبب يحتاج جسمك إلى هذا الفيتامين الأساسي. في معظم الحالات ، يتم توفير البيوتين من خلال النظام الغذائي والبكتيريا المعدية المعوية. نقص البيوتين نادر ، ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من البيوتين ، فقد تعاني من تساقط الشعر أو البثور الحمراء. انضم إلينا بالإضافة إلى دور حبوب البيوتين لنمو الشعر تعرف على الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين ونصائح مهمة في هذا المجال.
حبوب البيوتين لنمو الشعر
الكرياتين هو البروتين الرئيسي الذي يتكون منه شعرك وجلدك وأظافرك. من المعروف أن البيوتين يحسن الكرياتين الكامن في الكرياتين ؛ ولكن من ناحية أخرى ، فإن الباحثين غير متأكدين حقًا من دور البيوتين في العناية بالبشرة والشعر .
على الرغم من أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر أو تساقط الشعر ، إلا أنه لم يتضح بعد سبب ذلك ، وفقًا للدراسات .
البيوتين هو واحد من أكثر الفيتامينات شيوعًا لتساقط الشعر ويعرف باسم فيتامين H ، وهو مشتق من الكلمتين الشعر والجلد في الألمانية. ولكن حتى الآن ، هناك القليل من الأدلة على أن زيادة تناول البيوتين يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر .
في دراسة عام 2015 ، على سبيل المثال ، حصلت النساء ذوات الشعر الخفيف على بروتين مكمل من المأكولات البحرية (MPS) يحتوي على البيوتين أو الدواء الوهمي مرتين في اليوم لمدة 90 يومًا. في بداية ونهاية الدراسة ، تم التقاط صور رقمية للمناطق المتضررة من الجلد. أيضا ، تم غسل شعر كل مشارك وحساب عدد تساقط الشعر. وجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن MPS كان لديهن قدر كبير من نمو الشعر في المناطق التي بها تساقط الشعر وقلة تساقط الشعر.
حققت نفس المجموعة من الباحثين نتائج مماثلة في عام 2012 ، ولاحظ المشاركون تحسنًا في نمو الشعر وجودته بعد 90 و 180 يومًا.
الاستهلاك اليومي الموصى به لـ فيتامين البيوتين
على الرغم من أن نقص البيوتين نادر ، إلا أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات يجب أن يتلقوا ما بين 30 و 100 ميكروغرام (بين 0.03 و 0.1 ملغ) من البيوتين يوميًا ، وهو مخصص للرضع والأطفال على النحو التالي:
- من الولادة إلى 3 سنوات من العمر: 10 إلى 20 ميكروغرام (0.01 إلى 0.02 ملغ) ؛
- من 4 إلى 6 سنوات: 25 ميكروغرام (0.025 ملغ) ؛
- ومن 7 إلى 10 سنوات: 30 ميكروجرام (0.03 مجم).
يوصى بمكملات البيوتين فقط للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين ، والنساء الحوامل والمرضعات.
تحدث مع طبيبك عن مقدار ما تتناوله يوميًا. يمكنهم إرشادك حول كيفية زيادة مستويات البيوتين للحصول على أقصى استفادة منها.
سبب نقص البيوتين
يمكن أن يسبب استهلاك الكحول نقص البيوتين ، لأنه يمنع نمو الشعر الصحي.
أي شيء يمكن أن يسبب سوء التغذية أو يتداخل مع وظيفة الجهاز الهضمي يمكن أن يساعد في نقص البيوتين. يرتبط نقص البيوتين أيضًا بالعديد من الأمراض الموروثة.
فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على نقص البيوتين أو هي نفسها سبب نقص البيوتين:
- نقص البيوتين في النظام الغذائي للوالدين أثناء الحمل أو الرضاعة .
- الأمراض الوراثية التي تسبب نقص الإنزيمات اللازمة للعمل أو إطلاق البيوتين من الطعام ؛
- مستويات عالية من avidin (مركب يتداخل مع امتصاص البيوتين ويوجد عادة في الأطعمة مثل البيض النيء) ؛
- الاستخدام طويل الأمد لمضادات الاختلاج ؛
- أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص البيوتين.
- الكحول وتعاطي المخدرات عن طريق الوريد ؛
- Isotretinoin ، دواء لعلاج حب الشباب .
- استئصال المعدة الكامل أو الجزئي.
- سوء التغذية الحاد أو المزمن ، وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، والرياضيين المتطرفين ، والأشخاص المصابين بالخرف والشره المرضي ؛
- مضادات حيوية؛
- التدخين.
علامات التحذير من نقص البيوتين
على الرغم من أن نقص البيوتين نادر ، إلا أنه يمكن أن يشكل مخاطر خطيرة في الحالات الشديدة. تشمل العلامات التحذيرية لنقص البيوتين:
- مشاكل الارتباك والذاكرة ؛
- حبيبات الجلد ، وخاصة حول الأنف والفم ؛
- الغثيان وتشنجات البطن.
- تشنجات وآلام في العضلات .
- تساقط الشعر.
- الأطعمة الغنية بالبيوتين
عادة ما يتم توفير البيوتين من خلال الطعام. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة تناول البيوتين ، فيمكنك إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي.
العقول مصادر جيدة للدهون البيوتين والحديد وأوميغا 3 التي تساعد على نمو الشعر.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبيوتين:
- لحم الأعضاء مثل الكبد أو الكليتين.
- صفار البيض؛
- المكسرات مثل اللوز ، والفول السوداني و الجوز .
- الصويا والبقوليات الأخرى ؛
- كل الحبوب؛
- التفاح ، الموز و الطماطم .
- السبانخ و القرنبيط .
- دقيق الشوفان الجلد .
- جنين القمح .
- الأرز .
- الجبن واللبن وحليب البقر ؛
- لحم البقر والدجاج
- سمك السلمون .
- الجزر ، الخس و البطاطا .
- فطر .
يمكن للحرارة أن تقلل من تأثير البيوتين. لذا قم بتحضير هذه المكونات نيئة أو بأقل قدر من الحرارة. كمية البيوتين في الأطعمة المختلفة تختلف ؛ لذلك ، للتأكد من محتوى البيوتين لكل طعام ، اقرأ معلومات التغذية للطعام. سيساعدك هذا في اختيار الخيارات التي تحتوي على المزيد من البيوتين.
مكملات البيوتين
يمكن اعتبار المكملات كخيار إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من البيوتين في نظامك الغذائي أو كنت تبحث عن زيادة مدخولك.
مكملات البيوتين متوفرة في كبسولات أو أقراص مجانية في الصيدليات. على الرغم من أن المكملات الغذائية معتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فأنت بحاجة إلى قراءة العبوة بعناية والحصول عليها فقط من المراكز ذات السمعة الطيبة.
معظم الناس يأخذون مكملات البيوتين دون أي آثار جانبية. ولكن قد تحدث الآثار الجانبية البسيطة التالية:
- غثيان؛
- تشنجات العضلات .
- الإسهال .
يمكنك تقليل مخاطر الآثار الجانبية بتناول المكملات الغذائية مع الطعام. المكملات الغذائية ليست للجميع ؛ لذلك ، استشر طبيبك قبل الاستخدام. يمكن لطبيبك التحدث معك حول المخاطر والفوائد المحتملة ، بالإضافة إلى الجرعة المناسبة. ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، يجب عليك دائمًا الانتباه إلى كمية المعلومات الموجودة على الملصق.
فوائد البيوتين الأخرى
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتقييم تأثير البيوتين على نمو الشعر ، إلا أن البيوتين له العديد من الفوائد المثبتة.
البيوتين ، على سبيل المثال ، هو واحد من الفيتامينات B القليلة التي تدعم الموقد الصحي. يقوم البيوتين بتحويل الجلوكوز (السكر) من الكربوهيدرات إلى طاقة ويساعد الأحماض الأمينية على أداء وظائف الجسم الطبيعية.
يبدو أن البيوتين يلعب أيضًا دورًا في:
- تقليل الالتهاب؛
- تحسين الوظيفة المعرفية ؛
- يساعد على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ؛
- زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (السيئ).
العلاجات الطبيعية الأخرى لنمو الشعر
على الرغم من عدم وجود دعم علمي لهذا ، إلا أن المكملات الغذائية الأخرى يمكن أن تساعد في نمو الشعر على غرار البيوتين. تحتوي العديد من المنتجات العشبية التي تباع لنمو الشعر على البيوتين كأحد مكوناتها.
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الشائعة التي قد تساعد في نمو الشعر وتكثيفه:
- الكافيين .
- الميلاتونين .
- الزنك ( الزنك ) ؛
- فيتامين أ (أ) ؛
- السيلينيوم؛
- شهدت بالميتو؛
- نبات ذيل الحصان
- الكرز Asrola.
- فيتامين ج (ج).
الأخطار والتحذيرات
من الآمن إضافة الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل إضافة مكمل جديد إلى روتينك اليومي. البيوتين ليس له تفاعلات دوائية معروفة. ولكن مع ذلك ، يجب أن يؤكد طبيبك مكملك مع أي دواء آخر. يمكن أن يزودك طبيبك أيضًا بمزيد من المعلومات الفريدة حول الجرعة والآثار الجانبية المحتملة.
البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك تفرز الكميات الزائدة في البول. تقلل هذه الميزة من خطر الجرعة الزائدة (التلف أو الوفاة بسبب الاستخدام المفرط). راجع طبيبك إذا كان لديك حكة غير عادية أو غير متوقعة بعد تناول البيوتين الإضافي . في حالات نادرة ، هذه علامة على جرعة زائدة من البيوتين.
- قد يطلب طبيبك ما يلي لتأكيد الإساءة:
- مستويات منخفضة من فيتامين ج.
- مستويات منخفضة من فيتامين B6 ؛
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- انخفاض إنتاج الأنسولين.
إذا أكد طبيبك أنك تناولت الكثير من البيوتين ، فسيقلل من الكمية الموصى بها.
يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على نتائج
معظم الناس لا يرون أي نتائج ملحوظة حتى يزيدوا من تناول البيوتين في غضون بضعة أشهر. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تكون متسقًا في تناول أقراص البيوتين لنمو الشعر. إذا كنت ترغب في زيادة تناولك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تناول بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين يوميًا للحصول على كمية البيوتين التي تحتاجها لإحداث فرق. إذا كنت تتناول مكملًا غذائيًا ، فمن المهم تناوله يوميًا أو حسب توصية الطبيب.
على الرغم من أن البحث في هذا المجال محدود ، فقد تظهر الدراسات من عام 2012 وعام 2015 أن الدواء يعمل في حوالي 90 يومًا ، بما في ذلك نمو الشعر واللمعان. يعتقد أنه إذا تناولت المزيد من البيوتين لفترة أطول ، فستحصل على نتائج أفضل.
الكلمة الأخيرة
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، يمكن أن يساعد البيوتين على النمو مرة أخرى. وفقًا للبحث ، فإن تناول البيوتين يمكن أن يزيد من سماكة ولمعان الشعر ، بالإضافة إلى جودة الشعر بشكل عام.
ربما تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يحصلون على البيوتين الذي تحتاجه من خلال نظامك الغذائي ؛ لذا تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لزيادة تناول البيوتين. قد يوصي طبيبك بتغييرات غذائية معينة أو مكملات البيوتين. تأكد من اتباع دليل الجرعة.
إذا كان لديك أي أعراض غير عادية أثناء تناول مكمل البيوتين ، فتوقف عن تناوله وراجع طبيبك.
حتى الآن ، تمت الموافقة على اثنين فقط من أدوية المينوكسيديل الموضعية وفيناستريد عن طريق الفم من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). ما مدى معرفتك بهذه الأدوية؟ هل سبق لك استخدام الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين لزيادة نمو شعرك؟ ما هي النقاط الأخرى التي تتبادر إلى الذهن؟ شارك تجاربك معنا في قسم التعليقات في نهاية هذه المقالة وأرسلها إلى أصدقائك المقربين.
تعليقات